Augen- und Gesichtsentspannung
Augen sind unmittelbar mit dem Gehirn verbunden, sind ein Teil des Gehirns. Durch die Augenentspannung können wir unmittelbar auf das Gehirn einwirken und auch dort Entspannung herbeiführen. Was gut hilft, sind einige bewährte Hilfsmittel, die in der Regel jeder zu Hause hat:
Warme und kalte Augenkompressen
Die kann man entweder im Winter in heißes Wasser einige Minuten hineinlegen, erwärmen und auf die Augen legen. Oder im Sommer 10 Minuten in Tiefkühlfach legen und dann anwenden. Am besten ist es, wenn man die Möglichkeit hat, die Augen im Liegen zu entspannen. Wenn das aber im Alltag im Liegen nicht geht, kann man die Augenentspannung auch bequem im Sitzen machen.
Heiße oder kalte, nasse Tuchrolle für das Gesicht
Abhängig davon, ob man das Gesicht im Winter oder Sommer entspannen und erfrischen möchte, kann man die Tuchrolle einige 5 Minuten auf das Gesicht auflegen und entspannen. Die entspannende Wirkung kann man durch ein-zwei Tröpfchen von ätherischen Ölen, die man in das Wasser gibt, erhöhen (z.B. Rose, Kamille, Lavendel, Vanille oder Orange).
Rotlichtlampe
Falls man die Möglichkeit hat eine Rotlichtlampe zu benutzen, ist die Entspannung und perfekt, denn das Rotlicht steigert die Durchblutung und erwärmt wunderbar die Augen und das Gesicht. Die Anwendung soll NUR mit geschlossenen Augen stattfinden für ca. 5-10 Minuten. Das ist Gesundheit pur für die Augen.
- Augenmassage, Akupressur und das Palmieren der Augen
Dabei werden die Ober und Unterlider in Richtung Augenlider Rand (in Richtung Wimpern) sanft ausgestrichen. Dadurch entspannen sich die Augenmuskeln und die Tränendrüsen werden angeregt, damit sie die befeuchtende und reinigende Tränenflüssigkeit produziert wird. Man kann dabei einige Akupressurpunkte aktivieren, wie z.B. den Trigeminus Punkt, der unterhalb der Augenbrauen in einer kleinen Furche liegt, mit dem Daumen aktivieren und die Punkte, die unterhalb der Augen entlang des Backenknochens liegen, mit 3 Fingern leicht drücken und wieder loslassen. Die Schläfen kreisförmig massieren und anschließend den Punkt zwischen den Augenbrauen kreisförmig massieren. Das Gesicht anschließend leicht ausklopfen. Hände reiben und Augen palmieren / 3 Mal.
Lockerung der Kiefermuskulatur und der Kiefergelenke
Diese Übungen eignen sich besonders gut für die Menschen dir nachts mit den Zähnen knirschen oder im Schlaf unkontrolliert die Zähne zusammenbeißen.
Gähnen
Mund weit öffnen, einatmen und versuchen künstlich das Gähnen anzuregen. Dann ausatmend, Mund wieder schließen und Kiefer entspannen. Einige Atemzüge so üben
Mit der Faust den Unterkiefer drücken
Die Faust unter den Unterkiefer platzieren und leichten Druck gegen den Kiefer ausüben. Dann Mund öffnen und mit dem Unterkiefer gegen die Faust drücken, 10 Atemzüge den Druck halten, dann entspannen und Gähnen, wenn der Impuls kommt.
Akupressur
Mit den beiden Zeigefingern, auf die Kiefermuskeln, die sich in der Ohrläppchenhöhe, in der Vertiefung zwischen dem Ober- und Unterkiefer befinden drücken, solange bis man einen leichten Schmerz in der Kiefermuskulatur spürt. 5 Sekunden den Druck halten, dann langsam loslassen und anschließend gähnen. Dann die Übung noch einige Male wiederholen.
Aktivierung der Füße
Es ist empfehlenswert während der Arbeitszeit die Schuhe immer wieder zwischendurch ausziehen und 2 Paar Schuhe abwechselnd zu tragen. Durch die unterschiedliche Schuhform werden die Füße an unterschiedlichen Stellen gedrückt, die und die Belastung verändert sich auch. Das aktiviert die Füße.
Fußmassage
Mit einem Tennisball, Igelball oder einem Fußmassageroller für einige Minuten im Sitzen oder im Stehen die Fußsohlen aktivieren. Eine ganz einfache und sehr effektive Methode den Körper zu aktivieren und zu entspannen zugleich.
Leggins statt Nylonstrumpfhose tragen
Und noch ein Tipp für die Damen, die während der Arbeit z. B. im Büro die Nylonstrumpfhose häufig tragen. Es ist besser Leggins zu tragen als die Nylonstrümpfe, denn in den Leggins können die Füße besser atmen und ermüden dadurch nicht so schnell. Sanja
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